DB News -  Kalian pasti menyukai olahraga, terutama laki-laki menyukai bermain futsal. Namin, apakah kalian tidak menyadari bahwa ketika kalian bermain futsal, kalian sering kecapean. Kalau begitu, yuk simak artikel berikut ini.

Kita seringkali merasakan mudah lelah ketika bermain futsal. Meskipun hanya bermain santai dengan teman teman, akan tetapi tetap saja merasakan mudah lelah. Bagaimana tidak? Futsal hanya memiliki 5 orang dalam satu tim dan harus berlari mencari celah supaya bisa mencetak skor.

Cara bermainnya harus gesit dan lincah pada kurun waktu yang singkat. Terlebih, pemain juga dituntut untuk mampu mengubah manuver dan bisa berlari sangat cepat. Hal itulah yang menyebabkan kalian cepat lelah.

Jadi, begini caranya supaya kalian tidak mudah lelah saat bermain futsa. Yuk, simak artikel berikut ini.

1. Jaga Pola Hidup Sehat

Anda mungkin cepat lelah karena gaya hidup yang berantakan. Misalnya Anda kurang bergerak sehingga semua otot tubuh terasa kaku. Atau Anda kelebihan berat badan? Merokok juga bisa jadi penyebab Anda gampang lelah saat main futsal.

Nah, untuk meningkatkan stamina berolahraga Anda harus menjalani pola hidup sehat. Pastikan Anda makan dengan gizi seimbang, banyak minum air putih, istirahat yang cukup setiap hari, dan jangan lupa berhenti merokok.

2. Kurangi Makanan Berkalori Tinggi dan Jangan Makan Makanan Berat Menjelang Futsal

Makanan berkalori tinggi sebaiknya kalian hindari ketika kalian ingin mempunyai fisik yang optimal dalam berolahraga. Hal yang paling kelihatan adalah berat badan yang bertambah yang membuat gerakan kalian saat bermain futsal sedikit lambat dan mudah capek.

Kurangi makanan berkalori tinggi dan atur pola makan yang teratur agar postur kalian ideal sehingga beban tubuhmu tidak terlalu besar. Selain itu perlu diingat jangan makan makanan berat sebelum bermain futsal karena bisa mengakibatkan nyeri perut. Makanlah makanan maksimal 2 jam sebelum bermain futsal.

3. Lakukan Streching Sebelum Bertanding

Sebelum bertanding, Anda terlebih dahulu harus melakukan pemanasan atau streching. Tanpa hal ini, pemain bisa berisiko kram hingga mudah lelah. Pasalnya, ini dikarenakan otot-otot tubuh khususnya kaki belum sepenuhnya siap melakukan aktivitas fisik yang berat.

Mulai streching dari kepala hingga kaki serta lari-lari kecil mengelilingi lapangan. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan tambahan dengan menendang-nendang bola supaya otot kaki tak tertarik saat bermain.

4. Latih Kemampuan Sprint

Melatih kemampuan sprint bisa membuat pemain agar tak cepat capek ketika harus bergerak dengan lincah dan cepat. Anda bisa berlatih sprint dengan mencari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter, lalu lari bolak-balik secepat mungkin. Usahakan lari tujuh kali (bolak-balik sekali), jeda sekitar 25 detik sebelum berlari ke arah sebaliknya.

5. Atur Tempo Permainan dengan Baik

Saat bermain futsal pengaturan tempo permainan memegang peranan penting agar fisik para pemain terus terjaga. Jangan sampai selama pertandingan kalian bermain dalam tempo permainan yang cepat terus menerus beresiko besar menguras fisik kalian.

Atur tempo dengan baik kapan harus cepat dan kapan harus lambat agar kondisi fisik kalian bisa ter-maintain dengan baik. Kalian bisa mengatur tempo dengan passing-passing pendek melakukan rotasi posisi dengan rekan kalian.